Deve ter em conta que vai percorrer dezenas ou centenas de quilómetros com condições meteorológicas adversas. Deixamos-lhe alguns conselhos práticos:
Antes da peregrinação
- Deve cortar as unhas dos pés e, se necessário, consultar um calista;
- Deve imergir os pés em água quente e sal, diariamente, 15 dias antes do início da peregrinação. Seque-os bem e aplique creme hidratante.
Durante a peregrinação
- Não caminhe aceleradamente;
- Aplique protetor solar nas zonas expostas ao sol, sempre - até mesmo com o sol encoberto;
- Evite caminhar nos períodos em que o sol está mais forte, aproveitanto essas horas para descansar;
- Em caso de escaldão, refresque a zona afetada com água fria, ou com compressas embebidas em água. Mantenha a pele sempre bem hidratada;
- Leve um creme hidratante para aplicar no corpo diariamente, com especial ênfase nas zonas queimadas e nos pés;
- Se necessário, tome um ibupobrufeno para atenuar o desconforto e a inflamação, causados pelas queimaduras ou pelas bolhas nos pés;
- Os pés são os mais sacrificados, por isso há cuidados especiais a ter. Lave e seque bem os pés no final de cada dia, e deixe-os arejar o mais possível;
- Em caso de bolhas, aplique um penso hidrocoloide, para evitar que evoluam e reduzir a dor e desconforto. Caso as bolhas rebentem, lave bem com água e sabão e aplique um um penso apropriado;
- Em caso de tendinite ou lesão muscular, o ideal é parar, uma vez que esforçar-se mais pode agravar o problema. Pare e eleve o membro afetado, aplique gelo (em intervalos de 15 a 20 minutos). Se for o caso, poderá tomar um analgésico e/ ou um anti-inflamatório. Deve ponderar parar durante um dia e procurar assistência médica;
- As picadas de insetos são outra das preocupações a ter em conta. Deve levar consigo um repelente de insetos e, em caso de picada, deve aplicar gelo. Se sentir desconforto, poderá aplicar uma pomada ou tomar um anti-histamínico. No entanto, o ideal é procurar assistência médica. Em caso de reação alérgica grave (se sentir dificuldade em respirar, náuseas, pulsação acelerada), ligue de imediato para o 112.
O que levar no estojo de primeiros socorros?
- Medicação habitual (se tomar algum medicamento regularmente);
- Ligaduras de crepe;
- Pensos rápidos e pensos antibolhas;
- Adesivo;
- Compressas;
- Analgésico;
- Repelente;
- Anti-histamínicos;
O que levar na mochila?
Deve ter em conta que durante a peregrinação, vai caminhar todos os dias com a mochila às costas. A mochila não deve pesar mais do que 10% do peso do peregrino - um peregrino com 70 quilos, não deve levar mais do que 7 quilos às costas.
Quanto mais leve for a bagagem, mais fácil a caminhada se torna. No entanto, há alguns artigos e produtos que não deve descurar:
- Sapatos com algum uso, que lhe proporcionem um andar confortável;
- Par de sapatos suplente e uns chinelos para os banhos e para descansar;
- Roupa leve, larga, clara e com mangas. Deve levar duas ou três t-shirts de secagem rápida. Leve apenas o essencial para cada um dos dias da peregrinação, um casaco para a noite e um impermeável para a chuva;
- Colete refletor;
- Um par de calções ou calças extra. Deve evitar calças de ganga;
- Meias não podem faltar, deve evitar meias 100% algodão e optar por materiais transpiráveis. Use meias simples, sem costuras ou, em alternativa, calçadas do avesso;
- No caso da roupa interior, as cuecas descartáveis podem ser uma boa opção, deve levar as mudas necessárias e com o mínimo de costuras possíveis. No caso das senhoras, devem optar por sutiãs desportivos, com apoio;
- Saco-cama;
- Toalha micro-fibras;
- Lanterna;
- Protetor solar, óculos de sol e chapéu;
- Batom do cieiro;
- Guarda-chuva e/ ou impermeável;
- Canivete multiusos;
- Papel higiénico;
- Sacos de plástico para o lixo e para a roupa suja;
- Produtos de higiene pessoal como desodorizante, toalhetes, escova e pasta de dentes, sabonete, ou lenços de papel;
- Água, fruta, frutos secos e açúcar;
- Caneta e caderno de notas ou diário;
- Documento de identificação oficial (cartão de cidadão/ pasaporte);
- Dinheiro e/ ou cartão de crédito;
- Credencial do peregrino;
- Kit de primeiros socorros.
Durante os períodos de descanso
- Faça pausas regulares. O recomendado é uma pausa de uma hora depois da caminhada da manhã, e de duas horas, depois do almoço;
- Faça refeições leves;
- Beba água, evitando partilhar copos com outras pessoas;
- Em repouso, coloque os pés mais altos do que a cabeça;
- Privilegie o silêncio, e respeite o descanso e as orações das outras pessoas;
- Durma, pelo menos, seis horas por dia;
- Mantenha o asseio e a higiene. No final de cada dia de caminhada, tome banho, lave bem os pés e calce umas meias lavadas;
Outros conselhos:
- Identifique com nome, morada e telefone todos os seus pertences;
- Não use sacos de plástico para se abrigar durante a caminhada;
- Não leve consigo crianças pequenas;
- Cumpra sempre as recomendações do médico. Não abuse dos medicamentos, especialmente dos analgésicos;
- Pare sempre que necessário.
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